キャリアブレイクとは？休職との違いとメリット・デメリット
「キャリアブレイクって、休職とは何が違うの？」
「仕事を離れたいけれど、お金や再就職が不安」
ーーと感じている人もいるのではないでしょうか。
キャリアブレイクとは、退職や休職などで一時的に仕事から離れ、人生や働き方を見つめ直す期間のことです。
お金や手続きを事前に準備しておくことで、落ち着いて立ち止まる時間をつくりやすくなります。
この記事では、キャリアブレイクの意味やメリット・デメリット、期間中のお金の準備、過ごし方を解説します。
30代〜50代の割合も紹介するので、始めるかどうかを考える際の参考にしてみてください。
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キャリアブレイクとは？
キャリアブレイクとは、離職や休職などを通じて一時的に雇用から離れ、人生と社会を見つめ直す期間のことです。
仕事から離れる期間を経て、次の仕事に就く人は珍しくありません。
2025年に転職した人（常用労働者5人以上の事業所に採用され、調査時点でも在籍していた人のうち、採用前の1年以内に雇われて働いていた人）は約481万人いました。
そのうち半数近くにあたる約230万人が、1ヶ月以上の離職期間を経ていました。
キャリアブレイクには、会社との関係の保ち方や始めるきっかけによって、さまざまな形があります。
意味をつかむうえで押さえたいのは、次の3点です。
それぞれ見ていきます。
▼出典
キャリアブレイク研究所｜キャリアブレイクとは
厚生労働省｜雇用動向調査 令和7年 第22表 離職期間別入職者数及び構成比
退職・休職のどちらでもキャリアブレイクになる
キャリアブレイクは、会社を辞めた人だけを指す言葉ではありません。
定義に「離職・休職など」とあるとおり、会社に籍を残して休む休職の期間も含まれます。
休職とは、会社との労働契約を続けたまま、仕事に就くことを免除または禁止される状態のことです。
休職について定めた法律は特になく、制度がある場合は、就業規則や労働協約などで定められています。
そのため、休職という形でキャリアブレイクを取れるかどうかは、勤務先の制度によって変わります。
病気やけがを理由に休職した場合、休職期間が終わっても回復していないと、退職扱いや解雇となることがあります。
退職と休職のどちらを選ぶかで、健康保険や失業保険といったお金の扱いも変わります。
休職を考えている人は、勤務先の就業規則で、休職制度があるかどうかと、期間などの条件を確認しましょう。
サバティカル休暇との違い
キャリアブレイクとサバティカル休暇の違いは、個人が過ごす期間そのものを指すか、勤務先が与える休暇を指すかという点にあります。
項目 | キャリア | サバティカル |
|---|---|---|
指すもの | 離職・休職などを通じて | 法定の休暇以外に |
退職との | 退職して過ごす期間も | 勤務先の休暇として取る |
サバティカルは「安息日」を意味するラテン語に由来し、1880年に米国ハーバード大学で始まった研究のための有給休暇が起源とされています。
日本では「長期休暇」「研修休暇」などと訳されることもあり、大学での導入に続いて、企業でも取り入れる動きが見られます。
ただし、サバティカル休暇も含まれると思われる教育訓練休暇制度を導入している企業は、2025年度の調査で5.7％にとどまります。
85.4％の企業は「導入していないし、導入する予定はない」と答えています。
制度がない職場で働いている人でも、退職や勤務先の休職制度を利用することで、キャリアブレイクの期間をつくれます。
▼出典
内閣府男女共同参画局｜男女共同参画白書 令和5年版 コラム6 休み方考察～サバティカル休暇
厚生労働省｜令和7年度 能力開発基本調査 調査結果の概要
キャリアブレイクの4つのタイプ
一般社団法人キャリアブレイク研究所は、500名への聞き取り調査をもとに、国内のキャリアブレイクを4つのタイプに分類しています。
各タイプは、始めたきっかけと目的で特徴づけられています。
タイプ | きっかけ | 目的 |
|---|---|---|
ライフ型 | ・妊娠・出産 | 人生の安定 |
グッド型 | ・職場での | 心身のケア |
センス型 | 疲れや節目 | 感性の回復 |
パワー型 | ・大学院 | 大志の実現 |
キャリアブレイクの始まり方は、前向きな人もいれば、後ろ向きな人もいます。
グッド型で始めてパワー型に移るように、過ごすなかで目的が変わる人もいます。
目的がはっきりしないまま始める人も多いとされています。
キャリアブレイクのメリット
「仕事から離れて、後悔しないだろうか」と迷う人もいるかもしれません。
キャリアブレイクには、主に次の3つのメリットがあります。
それぞれ見ていきます。
仕事やキャリアを見つめ直せる
キャリアブレイクは、人生と社会を見つめ直す期間と定義されています。
働きながら今後のキャリアを考える場合、転職するか、今の職場にとどまるかの検討は、日々の業務と並行して進めることになります。
キャリアブレイクなら、業務から離れた状態で、これまでの働き方や、これから大切にしたいことに向き合う時間をとれます。
仕事の都合に左右されずに、自分の考えを整理できる点がメリットです。
まとまった期間、心身を休められる
キャリアブレイクでは、年次有給休暇の日数を超える長さの休みもとれます。
常用労働者30人以上の民営企業を対象にした2025年の調査では、年次有給休暇の1人あたりの平均は、付与日数が年18.1日、取得日数が年12.1日でした。
退職してキャリアブレイクを取る場合は、こうした休暇の日数にしばられず、休む期間を自分で決められます。
キャリアブレイク研究所の調査では、キャリアブレイクを決めたきっかけの最多は「心身の不調（燃え尽き、うつなど）」で、58.5％にのぼりました。
心身の回復に時間を使えることは、キャリアブレイクの大きなメリットです。
▼出典
厚生労働省｜令和7年就労条件総合調査の概況
キャリアブレイク研究所｜キャリアブレイク白書（2025）発表
働き方を選び直すきっかけになる
キャリアブレイクは、次にどこでどう働くかを選び直すきっかけになります。
経験者への調査では、キャリアブレイク後の進路として、異業種への転職が35.7％で最も多くなっていました。
一方で、21.2％は元の会社に戻っています。
一度立ち止まったうえで、別の業種に移るか、元の職場に戻るかを選べるのがメリットです。
出典：キャリアブレイク研究所｜キャリアブレイク白書（2025）発表
キャリアブレイクのデメリット
キャリアブレイクには、メリットだけでなく、お金や再就職の面で注意したい点もあります。
代表的なデメリットは、次の4つです。
それぞれ見ていきます。
収入が途絶え、税金や保険料の支払いは続く
退職してキャリアブレイクに入ると、給与の収入は止まります。
一方で、税金や保険料の支払いは続きます。
個人住民税は、その年の1月1日時点で住所がある市区町村で、前年の所得をもとに課税されます。
そのため、退職した翌年にも、働いていた年の所得にかかる住民税を納める必要があります。
健康保険や年金も、家族の扶養に入る場合などを除き、自分で手続きをして保険料を納めることになります。
国民年金に加入する場合、保険料は2026年度で月17,920円です。
収入がない期間にも支払いが続くことを前提に、始める前にお金の見通しを立てておきましょう。
再就職で空白期間の説明を求められる
キャリアブレイクの後に再就職を目指す場合、選考で空白期間について説明を求められることがあります。
ハローワーク豊橋の再就職支援の案内では、離職後の空白期間（ブランク）があると、履歴書や職務経歴書を書くときや面接の際に、就職活動が難しくなると説明されています。
空白期間が長くなるほど、よりよい再就職の妨げになるとも案内されています。
同じ案内では、就職活動で重要な対策として、自己分析、応募先の選び方、応募書類の作成、面接の準備を挙げています。
キャリアブレイク中に何をしていたかも含めて、応募書類や面接で説明できるように準備しておきましょう。
出典：ハローワーク豊橋｜早期就職支援コーナーは2か月以内の再就職を支援してます
再就職後に年収が下がる場合がある
キャリアブレイクの後に働き始めたとき、以前より年収が下がることがあります。
キャリアブレイク研究所の調査では、キャリアブレイク後の年収は、半数弱の人が下がっていました。
一方で、変わらない人が24％、上がった人も25％います。
年収の変化は、キャリアブレイクをした人に限ったことではありません。
2025年に常用労働者5人以上の事業所へ転職した人全体でも、前職より賃金が減少した人は31.0％でした。
増加した人は40.8％、変わらない人は25.5％です。
再就職後の年収が下がる可能性も含めて、生活費の見通しを立てておくと安心です。
▼出典
キャリアブレイク研究所｜キャリアブレイク白書（2025）発表
厚生労働省｜令和7年 雇用動向調査結果の概況
焦りや自責の念を感じることがある
キャリアブレイク中は、働いていないことに焦りや後ろめたさを感じる人もいます。
経験者への調査で満足度が低かった人からは、「周囲からおいていかれる焦りが強かった」（40代女性）という声が寄せられています。
「休職期間中ずっと『会社で役に立っていない自分』に対する自責の念を捨てきれず、結局うつを完治しないまま復職した」（30代男性）という声もありました。
休むための期間でも、気持ちが休まらないことがあります。
体調がすぐれない状態が続く場合は、ひとりで抱え込まずに医療機関へ相談しましょう。
出典：キャリアブレイク研究所｜キャリアブレイク白書（2025）発表
キャリアブレイクは何歳でもできる？30代・40代・50代の割合
キャリアブレイクを取れる年齢に決まりはありません。
仕事から離れる期間を経て次の仕事に就く人は、30代・40代・50代のどの年代にもいます。
2025年に転職した人（常用労働者5人以上の事業所に採用され、調査時点でも在籍していた人のうち、採用前の1年以内に雇われて働いていた人）を年齢別に見ると、1ヶ月以上の離職期間を経ていた人の割合は次のとおりです。
年齢 | 1ヶ月以上の |
|---|---|
30〜34歳 | 47.9％ |
35〜39歳 | 42.9％ |
40〜44歳 | 43.3％ |
45〜49歳 | 39.7％ |
50〜54歳 | 46.9％ |
55〜59歳 | 47.6％ |
どの年代でも、およそ4割から5割弱の人が、1ヶ月以上仕事から離れた後に次の職場で働き始めています。
一方で、年齢が上がるほど、再就職の面で気をつけたい点もあります。
ハローワーク豊橋の案内では、空白期間が長くなるほど就職できる可能性が下がり、その傾向は年齢が上がるほど目立つとされています。
また、2025年に常用労働者5人以上の事業所へ転職した人のうち、前職より賃金が減少した人の割合は、30〜34歳で29.0％、40〜44歳で27.4％でした。
これに対し、50〜54歳では42.0％と高くなっています。
年齢にかかわらず、キャリアブレイクは選べます。
年代が上がるほど、再就職に向けた準備や、収入が下がった場合の資金計画を早めに考えておくと安心です。
▼出典
厚生労働省｜雇用動向調査 令和7年 第22表 離職期間別入職者数及び構成比
厚生労働省｜令和7年 雇用動向調査結果の概況
ハローワーク豊橋｜早期就職支援コーナーは2か月以内の再就職を支援してます
キャリアブレイクの期間はどれくらい？
キャリアブレイクの期間に決まった長さはありません。
転職した人の離職期間を見ると、1ヶ月未満の人が約半数を占める一方、半年以上の人も2割近くいます。
2025年に転職した人（常用労働者5人以上の事業所に採用され、調査時点でも在籍していた人のうち、採用前の1年以内に雇われて働いていた人）の離職期間は、次のとおりです。
離職期間 | 割合 |
|---|---|
15日未満 | 42.4％ |
15日以上 | 9.5％ |
1ヶ月以上 | 18.7％ |
3ヶ月以上 | 10.7％ |
6ヶ月以上 | 11.4％ |
1年以上 | 6.9％ |
この統計は、採用前の1年以内に働いていた人が対象です。
1年以上仕事から離れていた人の多くは含まれていない点に注意が必要です。
キャリアブレイクを経験した人への調査では、期間は「半年」と「12ヶ月」が同率で最も多くなっていました。
調査を行ったキャリアブレイク研究所は、半年や1年を1つの節目と考えている人も多いとしています。
どのくらいの期間を取るかは、目的や家計の状況によって変わります。
期間を考えるときは、その間にかかる生活費もあわせて見積もることが大切です。
▼出典
厚生労働省｜雇用動向調査 令和7年 第22表 離職期間別入職者数及び構成比
キャリアブレイク研究所｜キャリアブレイク白書（2025）発表
キャリアブレイク中のお金の準備
キャリアブレイク中は収入が減る一方で、生活費や保険料の支払いは続きます。
キャリアブレイク研究所の調査では、始めたときの貯金額は「500万円以上」が31.2％で最も多く、「50万〜200万円」が26.4％、「200万〜500万円」が19.3％でした。
お金の準備では、次の4つを確認しておきましょう。
それぞれ見ていきます。
出典：キャリアブレイク研究所｜キャリアブレイク白書（2025）発表
生活費の目安を把握する
2025年の家計調査では、単身世帯の1ヶ月の生活費（消費支出）は、34歳以下で177,542円、35〜59歳で198,488円でした。
この金額には、税金や社会保険料は含まれていません。
34歳以下の平均額で6ヶ月過ごすと、生活費は約107万円です。
自分の家賃や固定費をもとに月々の生活費を出し、予定している期間の分を見積もっておきましょう。
出典：総務省統計局｜家計調査 2025年 単身世帯 第2表 男女、年齢階級別1世帯当たり1か月間の収入と支出
税金・社会保険料の支払いを確認する
会社を辞めると、健康保険と年金を自分で切り替え、保険料を納めることになります。
項目 | 主な選択肢 | 注意点 |
|---|---|---|
健康保険 | ・任意継続 | 任意継続 |
年金 | 国民年金に | 市区町村や年金事務所の |
国民年金の保険料には免除制度があり、退職した人は前年の所得をゼロとして審査を受けられます。
休職する場合も社会保険料は免除されないため、給与が出ない間の支払い方法を勤務先に確認しておきましょう。
▼出典
協会けんぽ｜任意継続
日本年金機構｜【転職をご検討中の方へ】国民年金の加入、保険料免除・納付猶予制度のご案内
厚生労働省 こころの耳｜第3回 社員がメンタルヘルス不調で休業することになったら
失業保険（雇用保険の基本手当）の条件を確認する
失業保険は、次の仕事を探している人のための制度です。
キャリアブレイクで休養に専念している間は、原則として受け取れません。
受け取るには、原則として離職の日以前2年間に、雇用保険の加入期間が通算12ヶ月以上あることが必要です。
そのうえで、就職する意思と能力があり、求職活動をしていることが条件になります。
自己都合で退職した場合は、2025年4月1日以降の離職であれば、原則1ヶ月の給付制限期間があります。
受け取っている間にアルバイトなどをした場合は、認定日に申告が必要です。
週20時間以上の継続的な仕事に就くと、「就職」の扱いになります。
▼出典
ハローワークインターネットサービス｜基本手当について
ハローワークインターネットサービス｜よくあるご質問（雇用保険について）
ハローワーク渋谷｜雇用保険求職者給付（失業保険）についてお問合せが多い項目（Q&A）
病気で休むなら傷病手当金を確認する
病気やけがで働けないときは、健康保険の傷病手当金を受け取れる場合があります。
協会けんぽの場合、支給額は給与をもとにした日額の3分の2で、支給期間は通算1年6ヶ月です。
退職後も、退職日までに継続して1年以上加入し、退職時に傷病手当金を受けているか、受ける条件を満たしていれば、続けて受け取れます。
病気で働けない間は、失業保険を受け取れません。
30日以上働けない場合は、失業保険の受給期間を延長できます。
▼出典
協会けんぽ｜病気やケガで会社を休んだとき（傷病手当金）
ハローワークインターネットサービス｜基本手当について
キャリアブレイクの5段階とは？
キャリアブレイク中は、気持ちが大きく揺れ動くことがあります。
キャリアブレイク研究所は、経験者約30名へのアンケートとヒアリングをもとに、期間中の気持ちの変化を次の5段階にまとめています。
全員が同じようにたどるわけではありませんが、体験する人が多いように見える流れとして紹介されています。
それぞれ見ていきます。
段階1：解放期
仕事から離れた直後は、安心感から気持ちが落ち着く時期です。
昼まで寝たり、好きなものを食べたりしながら、自分をいたわります。
カウンセリングなどのサポートを受ける人も多い時期です。
段階2：虚無期
休んでいる自分と社会との差が気になり始める時期です。
休むと決めたことが正しかったのかと自分を責めたり、周囲の一言に傷ついたりすることがあります。
焦りなどから就職活動を始め、仕事に戻る人も多い時期です。
段階3：実は期
「実は一人旅をしたかった」「実は地元に戻りたかった」など、心の奥にあった本音に気づく時期です。
解放期と虚無期を経ることで、こうした言葉が出てくるとされています。
思いついたことを小さく試してみる人も多い時期です。
段階4：現実期
やりたいことが見えた後に、「それが仕事になるのか」という壁にぶつかる時期です。
理想に合う仕事を見つけるのに苦労したり、給与や待遇が合わなかったりといった悩みが出てきます。
職業訓練やスクールに通い始める人も多い時期です。
段階5：接続期
理想と現実をすり合わせ、これからどう社会と関わるかを探る時期です。
会社に入ることだけが社会とのつながり方ではないという考えから、「就職期」ではなく「接続期」と名付けられています。
キャリアブレイク中の過ごし方｜何をする？
キャリアブレイクの過ごし方に決まりはありません。
キャリアブレイク研究所の調査では、期間や計画を事前に「決めていた」人と「決めていなかった」人が半々でした。
期間中にしたこととして最も多かったのは「休養・睡眠」で、7割以上の人が挙げています。
「人間関係の見直し・新しい出会い」「内省・自己探求」「趣味・創作活動」「旅行」も、約半数の人が行っていました。
ここでは、次の7つの過ごし方を紹介します。
それぞれ見ていきます。
出典：キャリアブレイク研究所｜キャリアブレイク白書（2025）発表
まずは休養を優先する
仕事から離れた直後は、まず心と体を休めることを優先しましょう。
5段階の「解放期」にあたる時期で、好きなだけ眠ったり、のんびり過ごしたりして自分をいたわります。
体調がすぐれない状態が続くときは、医療機関に相談しましょう。
内省や自己探求の時間をとる
休んで余裕が出てきたら、これまでの働き方や、これから大切にしたいことを振り返る時間をとりましょう。
頭に浮かんだことを書き出してみるのも1つの方法です。
5段階の「実は期」のように、心の奥にあった本音に気づくこともあります。
人間関係を見直し、新しい出会いをつくる
キャリアブレイク研究所は、同じように過ごし方を探している仲間の存在が大きいと考えています。
同じ立場の人と話すことで、焦りや不安を1人で抱え込まずにいられることもあります。
趣味や創作活動に打ち込む
働いているあいだは時間が取れなかった趣味や創作活動に、じっくり取り組めるのもキャリアブレイクならではです。
音楽や絵、文章など、仕事と関係なく楽しめることに時間を使ってみましょう。
旅行に出かける
まとまった休みがあれば、平日や長期の旅行にも出かけられます。
住み慣れた場所を離れて過ごすことは、自分の暮らしや働き方を見つめ直すきっかけにもなります。
学び直しや資格取得に取り組む
次の仕事に向けて、学び直しや資格の勉強に時間を使う方法もあります。
雇用保険に加入していた人は、離職日の翌日から1年以内に受講を始めれば、教育訓練給付金を受けられる場合があります。
一般教育訓練の場合、支給額は受講費用の20％（上限10万円）です。
対象の講座や加入期間の条件は、事前に確認しましょう。
留学やワーキングホリデーに挑戦する
キャリアブレイクを使って、海外で暮らす経験を積む人もいます。
ワーキング・ホリデーは、休暇を目的に相手の国に滞在し、旅行や滞在の資金を補うための付随的な就労が認められる制度です。
日本は32か国・地域と導入しており、申請時の年齢は原則18歳以上30歳以下です。
オーストラリアやカナダなど一部の国は25歳以下で、相手国の政府が認める場合は30歳以下まで申請できます。
行きたい国の条件を確認しましょう。
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働きながら環境を変えるならリゾートバイトという選択肢も
収入を得ながら、住む場所ごと環境を変えたい人には、リゾートバイトという方法もあります。
リゾートバイトは、全国の観光地やリゾート地で働く仕事です。
勤務先が用意する寮に住み込んで働くケースが多く、仕事と住まいを一度に変えられます。
働く期間は、数週間〜1ヶ月程度の短期から、3ヶ月〜半年以上の長期まで選べます。
箱根のホテルで働いた経験者は、次のように話しています。
「リゾートバイトは、住む場所と働く場所が同時に変わる。
社会人になってから、これほど一気に環境を変えられる機会はなかなかありません。
自分をアップデートできる、本当に素敵な環境だと思います」
※個人の体験であり、同じ結果を保証するものではありません。
始める前には、お金の面で次の点に注意しましょう。
注意するべき点（まとめ）
- リゾートバイトダイブ経由の仕事の給料日は、働いた月の翌月20日です。
働き始めてから最初の給料までは、約2ヶ月かかります - 勤務先までの交通費は前払いできないため、自分で立て替えます。
支給がある場合も、契約期間満了後の給与と一緒に振り込まれます。
支給の上限額は勤務先によって異なるため、求人票で確認しましょう - 寮費や光熱費、食費は無料または格安の職場が多い一方、有料の職場もあります
- 失業保険を受け取っている人は、働き始める前にハローワークへ確認しましょう
まとめ｜キャリアブレイクで自分に合った働き方を見つけよう！
キャリアブレイクは、立ち止まるための期間であると同時に、次の働き方を選び直すための期間でもあります。
ただ、始めてからお金や手続きに追われると、本来の目的である休養や見つめ直しに時間を使えなくなってしまいます。
これから始める人は、次の順番で準備を進めてみましょう。
- 退職か休職かを決め、休職なら勤務先の就業規則を確認する
- おおよその期間を決め、その間の生活費と保険料を見積もる
- 健康保険と年金の切り替えや、失業保険の手続きの期限を書き出しておく
- 期間の最初は休養にあて、落ち着いてから次の過ごし方を考える
期間中に気持ちが揺れ動くのは、珍しいことではありません。
焦りを感じたときは、1人で抱え込まずに、同じ立場の人や身近な人に話してみることも大切です。
お金の不安を減らしながら環境を変えたい人は、働きながら住む場所を変えられるリゾートバイトも選択肢に入れてみませんか？
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